• Без рубрики,  Новости

    7 АСПЕКТОВ ЗОЖ

    ✅ Отказ от вредных привычек
    К вредным привычкам относятся, например, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм, сокращая продолжительность жизни и вызывая широкий спектр заболеваний.

    ✅ Физическая активность
    Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки (пешие прогулки, утренняя зарядка и т.п.). Минимальная физическая нагрузка – три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день. Физическая активность определяется также возрастной группой. ВОЗ рекомендует следующий уровень физической нагрузки для поддержания здоровья:
    ● Дети и подростки: один час ежедневно.
    ● Взрослые от 18 до 65 лет:
    — 5 раз в неделю 30 минут умеренной нагрузки;
    — либо 3 раза в неделю 20 минут высокой нагрузки;
    ● Люди 65 лет и старше: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, рекомендуется консультация лечащего врача перед началом занятий.
    Минимальное количество шагов в день — 10 тысяч (примерно 7 км).

    ✅ Полноценный сон
    В идеале человек должен соблюдать режим, то есть ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Недостаток сна приводит к большому количеству проблем со здоровьем, в том числе увеличению риска развития сахарного диабета, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, головным болям, снижению активности в течение дня и многому другому.
    Сон взрослого человека должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов.

    ✅ Правильное питание
    ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
    Более подробно о пользе овощей и фруктов мы рассказывали ранее:
    vk.com/wall-196750044_1215
    Рекомендуется есть часто (4-5 приемов пищи в день), но малыми порциями. Завтрак — самая важная часть дневного рациона, при этом по возможности он должен быть калорийным. Слишком лёгкие завтраки или их полное отсутствие негативно сказываются на состоянии организма. Например, увеличивается риск инфарктов. При этом ужин наоборот, должен быть наиболее лёгким приёмом пищи, максимум за 2 часа до сна. Плотный ужин перед сном ведёт к нарушениям сна, набору веса, проблемам с желудком.
    Норма потребления чистой воды (не чая, кофе и супов) — 1.5 литра в день.

    ✅ Гигиенический уход
    В широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Личная гигиена является неотъемлемой частью здорового образа жизни, позволяя значительно снизить риски инфекционных заболеваний. Недавно мы рассказывали о гигиене полости рта, одном из составляющих личной гигиены:
    vk.com/wall-196750044_1206
    vk.com/wall-196750044_1210

    ✅ Оздоровительные процедуры (закаливание)
    Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

    ✅ Здоровое психологическое и эмоциональное состояние
    Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить иммунную систему. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем.
    Частые переживания и нервные потрясения способны спровоцировать различные заболевания, например, псориаз, язву желудка, сахарный диабет, инфаркты, инсульты.

  • Без рубрики

    Новости ЛИТО «Серебряная лира»

    В завершении летнего сезона…
    24 августа состоялось очередное занятие литературно-музыкальной студии «Серебряная лира». Перед собравшимися выступила Марина Юрьевна Ширшина, возглавляющая территориальную избирательную комиссию Гаврилов-Ямского муниципального района. Марина Юрьевна детально, подробно рассказала об особенностях избирательной кампании, которая состоится в сентябре текущего года, дала исчерпывающие ответы на вопросы участников студии.
    Следующий этап-занятие-знакомство с новым рассказом Николая Туманова — в авторском чтении. Мастерски написано здорово!!! Ирина Финогеева поведала о своих впечатлениях о летних поездках: в Белоруссию и по маршруту «Шуя-Палех». В Шуе, в литературном музее К.Д. Бальмонта нашу «Серебряную лиру» знают и помнят — в первую очередь, форумами-фестивалями в память великого поэта.
    Яркие впечатления оставила работа Валентины Форостяной «Филисоф с букетом бархатцев», получившая 1 место в районном конкурсе «Любимый город, будь прекрасен!» (номинация «Гаврилов-Ям: цветочное изобилие»). Чествовали и Николая Дроздова победителя в поэтической номинации «Реки нашего края», создателя цикла стихов о реках Гаврилов-Ямского района.
    Не забыли поздравить именинницу — Татьяну Андрианову, активиста студии с самого зарождения коллектива — с 2009 года. Замечательные песни в исполнении Ольги Челноковой завершили последнюю августовскую встречу, завершили наше лето.
    Следующая массовая встреча намечена на 4 сентября.

  • Без рубрики

    «Наша жизнь – в наших руках!»

    Друзья!
    Наш Дом культуры принимает участие в акции «Наша жизнь – в наших руках!».
    Акция проводится в целях формирования у несовершеннолетних ценности жизни, здоровья и профилактики употребления психоактивных веществ, привлечения внимания населения к проблеме употребления несовершеннолетними ПАВ.
    Наш дружный коллектив подготовил ряд мероприятий в рамках данной акции, и вот одно из направлений: пропаганда здорового образа жизни.
    Найдите минутку для того, чтобы прочитать этот пост до конца!
    Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».
    К факторам риска, способствующим развитию болезней, относятся различные воздействия агрессивной среды.
    Особое место среди них занимают так называемые «дурные привычки» и склонности – курение, алкоголь и наркотики. Сегодня человечество переживает кризис: в результате распространения среди подростков курения, пьянства, наркомании и токсикомании.
    Минздрав свидетельствует, что наша нация постепенно вымирает: растёт детская смертность, число детей, имеющих психологические отклонения, увеличивается. Почти каждый третий школьник в России пробовал наркотик.
    По оценкам экспертов, если мы будем пить и курить так же, как пьем и курим сейчас, то, наша область вымрет к 2070 году, а если не будем противодействовать наркотикам, то и намного раньше…
    Перспектива далеко не самая весёлая. Наша задача, чтобы подрастающее поколение четко осознавало значимость своего выбора в пользу здорового образа жизни!



    #ДК_Гаврилов_Ям
    #Наша_жизнь_в_наших_руках
    #МыЗаЗОЖ

  • Без рубрики

    ЗдОрово жить здорОво!

    Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место. Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. Здоровый образ жизни, безусловно, залог крепкого здоровья!
    Сегодня мы предлагаем для вас некоторые правила ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ведь это действительно очень важно:
    1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.
    2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.
    3. Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.
    4. Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.
    5. Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.
    6. Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
    7. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.
    Здоровье – самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку. Только нужно понимать, что здоровый образ жизни — это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила!

    #МыЗаЗОЖ
    #ДК_Гаврилов_Ям

  • Без рубрики

    Практически «дефицитное предложение»!!!

    Дорогие друзья!
    Практически «дефицитное предложение»!!!
    10 июля (суббота) в 14-00 приглашаем вас в Дом культуры на творческую встречу с актрисой театра и кино — ИРИНОЙ ЛАЧИНОЙ (х/ф «Экипаж», сериалы «Собачья работа», «Воронины» и многие другие работы)
    ВХОД СВОБОДНЫЙ!
    Но! В силу действующих ограничений КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!
    Ждем вас в Доме культуры за ПРИГЛАШЕНИЕМ, которых ОСТАЛОСЬ СОВСЕМ МАЛО! Спешите!
    Справки по телефону 2-04-84